Trainingsplan Saison 2018 / 2019

Details
Geschrieben von: Judy / Ruth
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Trainingspläne Saison 2018 / 2019
Montag, 20.08.2018
400m Einschwimmen 400
8 x 25m Brust – 2 Tauchzüge -
lange Züge zu Ende schwimmen		 @1min 200
400m Kraul (3 / 5 pro 50) 400
300m Lagen 1' Pause 300
200m Rücken 200
100m Brust 100
8 x 50m Hauptlage @1:15 400
200m Ausschwimmen 200
2200
Donnerstag, 23.08.2018
400m Einschwimmen 400
8 x 25m Beine @:45 200
6 x 150m 50K/50AK/50K @3:30 900
50 AK (D/R/B)
8 x 25m jede 25m weniger Züge @45 200
3 x 200m Kraul lange Zuge @4:00 600
8 x 25m Stilübung @45 200
200m Ausschwimmen 200
2700
Montag, 27.08.2018
400m Einschwimmen 400
4 x 10 x 50m 1 x Beine Flossen @1:15 2000
1 x Arme Paddles @1:05
1 x gL Fl + Pad @1
1 x AK ohne alles @1:15
200m Ausschwimmen 200
2600
Donnerstag, 30.08.2018
400m Einschwimmen 400
8 x 50m Beine @1:20 400
25 schnell/25 locker
4 x 4 x 100m beliebig max 15'' P. SP 2' 1600
8 x 25m Rücken - Technik @45 200
200m Ausschwimmen 200
2800
Montag, 03.09.2018
600m Einschwimmen 600
6 x 50m Beine @1:20 300
6 x 50m Arme @1:15 300
6 x 125m beliebig 100m 70% @2:45 750
25m - voll
8 x 25m Tauchen @1:00 200
200m Ausschwimmen 200
2150
Donnerstag, 06.09.2018
400m Einschwimmen 400
16 x 50m 4 pro Lage @1:15 800
4 x 150m Lagen 2 x 50/25/25/50 @3:20 600
Hauptlage schnell 2 x 25/50/50/25
Start vom Block
6 x 25m ansprinten - locker aus @1:30 150
200m Ausschwimmen 200
2150
Montag, 10.09.2018
400m Einschwimmen 400
10 x 50m Hauptlage @1:30 500
Start mittig auf der Bahn
Wende schnell
400m Beine Flossen 400
10 x 50m Tauchschwimmen @1:45 500
(25-tauchen / 25m sprinten)
200m Ausschwimmen 200
2000
Donnerstag, 13.09.2018
400m Einschwimmen 400
300m Beine (jede 3. Bahn schnell) 300
8 x 50m beliebig 1-4 Steigern @1:15 400
100m locker 100
200m gebrochen 50/50/50/50 10' P 200
vom Block
100m locker 100
6 x 50m Tauchschwimmen @1:45 300
(25-tauchen / 25m sprinten)
200m Ausschwimmen 200
2000
Montag, 17.09.2018
400m Einschwimmen 400
4 x 100m 50m Beine / 50m Technik @2:15 400
8 x 25m Start mittig auf der Bahn @1 200
schnelle Wende
2 x 100m gebrochen 25/50/25 10' P 200
100m locker 100
6 x 25m vom Block ansprinten @1:45 150
200m Ausschwimmen 200
1550
Donnerstag, 20.09.2018
400m Einschwimmen 400
12 x 50m beliebig 4 x Arme @1:20 600
4 x Beine
4 x GL
Start vom Block
3 x 50m Steigerung @2 150
25 Sprint/25 locker voll
12 x 50m beliebig 4xArme @1:20 600
4xBeine
4xGL
200m Ausschwimmen 200
1950
Donnerstag, 27.09.2018
400m Einschwimmen 400
8 x 25m Stilübung @45 200
3 x 600m 6 x 50m Beine @1:20 1800
200m Steigerung
100m gL Tempo
200m Ausschwimmen 200
2600
Montag, 01.10.2018
400m Einschwimmen 400
4 x 75m Beine @2:00 300
4 x 75m 25m: K - AK - K @1:55 300
4 x 75m Arme @1:45 300
4 x 75m aK @1:40 300
4 x 75m aK @1:20 300
200m Ausschwimmen 200
2100
Donnerstag, 04.10.2018
400m Einschwimmen 400
16 x 25m 3x Steigerung in 25, 1 locker @40 400
400 Kraul 400
12 x 25m 1 K / 1 aK @40 300
300 Kraul 300
8 x 25m 1 locker/ 1 schnell @40 200
200 Kraul 200
6 x 25m Beine @45 150
150m Beine 150
200m Ausschwimmen 200
2700
Montag, 08.10.2018
600m Einschwimmen 600
8 x 50m Hauptlage (mittig in der Bahn starten) 400
4 x 125m Lagen (50m wird rotiert) 500
8 x 50m Beine (25 locker/25 schnell) Flossen 400
200m Ausschwimmen 200
2100
Donnerstag, 11.10.2018
400m Einschwimmen 400
8 x 25m Beine @45 200
8 x 25m Arme @45 200
200m gebrochen 50/50/50/50 10'' P 200
vom Block
100m Rücken locker 100
10 x 25m GL hohes Tempo Flossen @45 250
200m Ausschwimmen 200
1550
Montag, 15.10.2018
400m Einschwimmen 400
4 x 100m 50 Arme/50 Beine @2:30 400
vom Block
6x50 Start, Wende, und  @2:00 300
Anschlag Sprint Rest locker
4 x 100m 50 Arme/50 Beine @2:30 400
Schwimmbänder evtl.…
200m Ausschwimmen 200
1700
Donnerstag, 18.10.2018
400m Einschwimmen 400
8 x 50 m Kombilage @1:30 400
Brust Arme - Kraul Bein usw...
100m gebrochen 25/50/25 10'' P 100
200m locker 200
6 x 25m 2 x Steigerung mit Wende @2:00 150
vom Block 2 x 12 ½ m Sprint
2x voll
8 x 50m Beine locker @1:30 400
200m Ausschwimmen 200
1850
Donnerstag, 01.11.2018
400m Einschwimmen 400
16 x 25m 4 per Lage wriggen @50 400
Beine
Stilübung
GL
2 x 300m Lagen 50/100/100/50 @6:30 600
4 x 150m Lagen       2 x 50/25/25/50 @3:30 600
25/50/50/25
6 x 100m Lagen @2:30 600
200m Ausschwimmen 200
2800
Montag, 05.11.2018
Beste Lage
200m Einschwimmen 200
3 x 200m 50 Beine @4:30 600
25 Wriggen
25 Arme
50m Stilübung
50 GL
8 x 50m Beine @1:30 400
8 x 50m Arme @1:20 400
2 x 200m @4:30 400
2 x 100m @2:15 200
4 x 50m @1:15 200
8 x 25m @45 200
200m Ausschwimmen 200
2800
Donnerstag, 08.11.2018
400m Ausschwimmen 400
8 x 50m beliebig 25m Beine @1:20 400
25m Stilübung
3 x 200m Kraul Paddles @4:00 600
2 x 450m 3 x 100m  AK @2:00 900
3 x 50m  Kraul @1:00
200m Ausschwimmen 200
2500
Montag, 12.11.2018
400m Einschwimmen 400
6 x 50m beliebig 25 Wriggen @1:30 300
25 Stilübung
4 x 500m 2x Kraul 100m @2:00 2000
2x AK 4 x 50m  @1:15
100m @2:00
4 x 25m @45
200m Ausschwimmen 200
2900
Donnerstag, 15.11.2018
400m Einschwimmen 400
2 x 200m 100m Kraul 400
100m Kraul Beine
6 x 50m 25 D / 25 R Flossen @1:20 300
6 x 50m 25 R / 25 Brust mit Delfinbeinen @1:20 300
Flossen
6 x 50m 25 B / 25 K ohne Flossen @1:20 300
12 x 25m Lagen @45 300
3 x 100m Lagen @2:30 300
200m Ausschwimmen 200
2500
Montag, 19.11.2018
400m Einschwimmen 400
400m 2 x (50 Beine, 100 Kraul, 50 Beine) 400
2 x 400m 100m Delfin - Ein-Arm-Übung 800
4 x 25m Delfin
100m Rücken
4 x 25m Rücken
3 x 200m Kraul Steigerung jeden 200 600
200 ausschwimmen 200
2400
Donnerstag, 22.11.2018
400m Einschwimmen 400
4 x 200m (100 K, 50 R, 50 B) 800
4 x 100m Arme Paddles @2:15 400
4 x 100m Beine Flossen @2:15 400
6 x 100m 2x 100 AK 600
100 Lagen
100 Kraul
200m Ausschwimmen 200
2800
Montag, 26.11.2018
600m Einschwimmen 600
8 x 50m Beine @1:30 400
200m Kraul 1000
175m Kraul-Arme Paddles
150m Rücken
125m Kraul-Arme Paddles @30 sec
100m Brust Pause
75m Kraul-Arme Paddles
50m Delfin
25m Kraul-Arme Paddles
8 x 50m beliebig 1-4 Stiegerung @1:00 400
200m Auschwimmen 200
2600
Donnerstag, 29.11.2018
400 einschwimmen 400
10 x 100m 2 x 100m Kraul @2:15 1000
75 K / 25 AK
50 K / 50 AK
25 K / 75 AK
100m AK
2 x 350m beliebig 25 schnell / 25 locker 700
50 schnell / 50 locker
100 schnell / 100 locker
3 x 100m Arme @2:15 300
200m Ausschwimmen 200
2600
Montag, 03.12.2018
400m Einschwimmen 400
300m 3 x (75 GL/ 25 Beine) 300
4x50 Rücken @1:15 200
200m Brust @30 sec 200
5x100 K Arme @2:00 500
4x50 Brust @1:15 200
200m Kraul Beine @30 sec 200
4x25 Delfin @45 100
2x200 Kraul 3/5/3/7 @4:15 400
200m Ausschwimmen 200
2700
Donnerstag, 06.12.2018
1000m 200m Kraul 1000
200m Kraul-Arme mit Paddles
200m Kraul-Beine
200m Lagen Stilübung
200m Lagen-Beine
12 x 25m Lagen @45 300
4 x 50m Kraul-Beine @1:30 200
100m Brust @2:30 100
4 x 50m Brust @1:20 200
100m Rücken @2:30 100
4 x 50m Rücken @1:20 200
100m Delfin @2:30 100
4 x 50m Delfin Flossen @1:30 200
200m Beine locker 200
200m Ausschwimmen 200
2800
Montag, 10.12.2018
200m Kraul 200
300m (50K, 50R, 50K, 50 B, 50K, 50 D) 300
10 x 200m 200m Lagen 2000
2 x 200m Kraul
200m Lagen
2 x 200m Rücken @4:30
200m Lagen
2 x 200m Beine
200m Lagen
200m Ausschwimmen 200
2700
Donnerstag, 13.12.2018
400m Einschwimmen 400
2 x 200m (50 Beine, 25 Wriggen, 25 Arme, @4:30 400
50 Stilübung, 50 GL)
4 x 100m Kraul 3/5/3/7 @2:00 400
16 x 25m 4 per Lage @45 400
4 x 25 m mit Start vom Block 100
200m Ausschwimmen 200
1900
Montag, 17.12.2018
400m Einschwimmen 400
12 x 50 m Arme @1:10 600
3 x 400m @ 7:00 1200
200m Beine 200
200m Arme 200
200m Ausschwimmen 200
2800
Donnerstag, 20.12.2018
400m 4x (75 K / 25 AK) 400
5 x 100m Kraul @1:45 500
2 x 50m außer Kraul @1:20 100
4 x 100m Kraul @1:45 400
4 x 50m außer Kraul @1:20 200
3 x 100m Kraul @1:45 300
6 x 50m außer Kraul @1:20 300
2 x 100m Kraul @1:45 200
8 x 50m außer Kraul @1:20 400
200m Ausschwimmen 200
3000
Donnerstag, 27.12.2018
400m Einschwimmen 400
8 x 50m Beine 400
8 x 50m Steigerung 1-4, 5-8 400
2 x 200m 4 x 50m 1' SP @1:00 400
2 x 100m 4 x 25m 1' SP @30 200
8 x 50 Start aus der Mitte des Beckens 400
Wichtig: Gute Wende!
200m Ausschwimmen 200
2400
Donnerstag, 03.01.2019
400m Einschwimmen 400
250m Beine 25 D / 50 R 250
75 B / 100 K
3 x 4 x 50m Kraul 1 x @ 50'' 1' SP 600
1 x @ 55''
1 x @ 1'
50m locker 50
2 x 200m Lagen @ 4:30 400
4 x 75m 1. Bahn tauchen - Rest a. K. @ 2:30 300
200m Ausschwimmen 200
2200
Montag, 07.01.2019
400m Einschwimmen 400
8 x 200m 2x 200 lagen @4:15 1600
2x 200 K
200 AK
200m Ausschwimmen 200
2200
Mittwoch, 09.01.2019
400m Einschwimmen 400
6 x 25m  Wriggen @1:00 150
6 x 50m Beine 2 x (1K / 2AK) @1:20 300
3 x 300m 2 x (3/5/3/7 Züge, 50AK) 900
Circa 30 sek pause
200m Ausschwimmen 200
1950
Donnerstag, 10.01.2019
400m Einschwimmen 400
6 x 50m 25 Wriggen/25 Stilübung @1:30 300
3 x 500m 100m Kraul @2 1500
4 x 50m  AK  @1:15
100m Kraul @2
4 x 25m AK @45
200m Ausschwimmen 200
2400
Montag, 14.01.2019
400m Einschwimmen 400
2 x 200m 50m Beine @4:30 400
25m Wriggen
25m Arme
50m Stilübung
50m gL
4x100 3/5/3/7 @2:00 400
16x25 4 per Lage @45 400
4 x 25m Start vom Block 100
200m Ausschwimmen 200
1900
Mittwoch, 16.01.2019
200m gL Einschwimmen 200
2 x 200m 50m Beine @4:30 400
25m Wriggen
25m Arme
50m Stilübung
50m gL
4 x 100m innerhalb 100m Steigerung @2:00 400
2 x 100m locker perfekten Stil  @2:00 600
2 x 50m  2te 25 schneller @1:30
4 x 25m schnell @1
200m Ausschwimmen 200
1800
Donnerstag, 17.01.2019
200m gL Einschwimmen 200
2 x 200m 50m Beine @4:30 600
25m Wriggen
25m Arme
50m Stilübung
50m gL
6 x 50m Beine Flossen @1:15 300
6 x 25m gL Sprint Flossen @1 150
(lange Tauchphase)
6 x 50m 2 x Steigerung 1 - 3 @1 400
2 x 100m 25/50/25 10'' Pause @5:00 200
evt. Startsprung oder Wenden üben
200m Ausschwimmen 200
2050
Montag, 21.01.2019
400m Einschwimmen 400
8 x 25m Wriggen  @45 200
4 x 200m 3/5/3/5 @3:30 800
6 x 100m Kraul 2te 50 schneller @1:55 600
8 x 50m AK @1:15 400
200m Ausschwimmen 200
2600
Mittwoch, 23.01.2019
600m Einschwimmen 600
2 x 600m 150m Kraul @3:00 1200
150m Beine @4:00
150m Arme @3:00
150m aK @3:30
4 x 25m tauchen @1:00 100
200m Ausschwimmen 200
2100
Donnerstag, 24.01.2019
600m Einschwimmen 200m Kraul 600
100m Beine
200m Lagen-Übung
100m gL
8 x 50m Lagen-Beine @ 1:20 400
3 x 550m 200m Lagen 25 Übung/25 gL @4 600
2 x 100m 1 Lagen/1 Kraul @2 600
3 x 50m aK @1:20 450
200m Ausschwimmen 200
2850
Montag, 28.01.2019
200m locker 200
3 x 200m 50m Beine 30'' P. 600
50m Wriggen
50m Stilübung
50m voll
6 x 100m  Kraul @2:00 600
6 x 100m  Lagen @2:15 600
4 x 100m Beine Flossen 30'' P. 400
200m locker 200
2600
Mittwoch, 30.01.2019
500m Einschwimmen 500
4 x 25m Delphin @45 100
4 x 50m Rücken @1:20 200
4 x 50m Brust @1:20 200
4 x 100m Kraul @2:00 400
4 x 100m Lagen @2:10 400
200m Ausschwimmen 200
2000
Donnerstag, 31.01.2019
200m Kraul 200
300m (50K, 50R, 50K, 50 B, 50K, 50 D) 300
10 x 200m 200m Lagen @4:30 2000
2 x 200m Kraul
200m Lagen
2 x 200m Rücken
200m Lagen
2 x 200m Beine
200m Lagen
200m Ausschwimmen 200
2700
Montag, 04.02.2019
300m Einschwimmen 300
4 x 150m 50m Beine @ 3:00 600
50m Kraul - Abschlag
50m Kraul - DSP (distance per stroke)
3 x 4 x 100m Kraul SP 2' @1:40 1200
100m locker 100
4 x 50m Hauptlage (BS = best stroke) @ 1:15 200
2 x 200m Hauptlage (BS = best stroke) @ 2:30 400
200m Ausschwimmen 200
3000
Mittwoch, 06.02.2019
300 einschwimmen 300
5 x 100m Kraul @1:50 500
2 x 50m aK @1:10 100
4 x 100m  Kraul @1:50 400
4 x 50m aK @1:10 200
3 x 100m Kraul @1:50 300
6 x 50m aK @1:10 300
200m Ausschwimmen 200
2300
Donnerstag, 07.02.2019
300m Einschwimmen 300
100m Beine 100
8 x 50m Steigerung (1-4, 5-8) @:60 400
200 Arme 200
200m aK @4 200
5 x 50m Kraul @:55 250
200m aK @4 200
4 x 50m Kraul @:55 200
200m aK @4 200
3 x 50m Kraul @:55 150
200m aK @4 200
2 x 50m Kraul @:55 100
200m aK @4 200
1 x 50m Kraul @:55 50
200m Ausschwimmen 200
2950
Montag, 11.02.2019
600m Einschwimmen 200m Kraul 600
100m Beine
200m Lagen-Übung
100m gL
8 x 50m Lagen-Beine @ 1:20 400
3 x 550m 200m Lagen 25 Übung/25 gL @4 600
2 x 100m 1 Lagen/1 Kraul @2 600
3 x 50m aK @1:20 450
200m Ausschwimmen 200
2850
Mittwoch, 13.02.2019
400m Einschwimmen 2 x (150 Beine / 50 gL) 400
3 x 200m Arme @3:45 600
3 x 150m gL @2:50 450
3 x 100m 50m aK / 50m K @2:15 300
3 x 75m Beine 50 schnelle @2:00 225
25 locker
200m Ausschwimmen 200
2175
Donnerstag, 14.02.2019
400 Einschwimmen 400
6 x 50m Beine @1:20 300
6 x 50m Arme @1:10 300
6 x 300m 200m Kraul @4 1800
2 x 50m aK @1:10
200m Ausschwimmen 200
3000
Montag, 18.02.2019
200m Einschwimmen 200
3 x 200m 50m Beine @4:30 600
50m Arme
50m Stilübung
50m gL
50m aK 50
100m Kraul 100
200m Lagen 200
300m 100aK / 100 K / 100 aK 300
400m Kraul 400
300m 100aK / 100 K / 100 aK 300
200m Lagen 200
100m Kraul 100
50m aK 50
200m Ausschwimmen 200
2700
Mittwoch, 20.02.2019
400m Einschwimmen 400
8 x 200m 2 x 200m Lagen @4:15 1600
2 x 200m Kraul
200m aK
200m Ausschwimmen 200
2200
Donnerstag, 21.02.2019
200m Einschwimmen 200
Beste Lage
3x (50 beine, 25 wriggen, 25 arme, 50 Stilübung, 50 GL) 600
@4:30
8x50 Beine @1:20 400
3 x 4x50 @1:10 1350
100 @2:15
4x25@45
50 locker
200 locker 200
2750
Montag, 25.02.2019
400m Einschwimmen 400
300m Beine 300
300m Arme 300
4 x 4 x 50m Kraul SP 1' 2 x @50 800
2 x @55
100m locker 100
3 x 4 x 50m aK SP 1' @1:10 600
200m Ausschwimmen 200
2700
Mittwoch, 27.02.2019
400m Einschwimmen 400
15 x 100m 3 x  100m Kraul @2:15 1500
75 K / 25 aK
50 K / 50 aK
25 K / 75 aK
100m aK
200m Ausschwimmen 200
2100
Donnerstag, 28.02.2019
400m Einschwimmen 400
8 x 50m Beine @ 1:20 400
8 x 50m Steigerung 1 - 4 / 5 - 8 @ 1:10 400
2 x 4 x 50m beliebig SP 1' @ 1 400
2 x 4 x 25m beliebig SP 1' @ 30 200
8 x 50m Start in der Mitte des Beckens @ 1:15 400
gute Wende
200m Ausschwimmen 200
2400
Montag, 04.03.2019
400m Einschwimmen 400
12 x 25m 4 x (1 x Beine / 2 x gL) @45 300
6 x 125m 25/50/50/25 10'' Pause @3:00 900
12 x 50m D/R, R/B, B/K @1:15 600
300m Beine 300
200m Ausschwimmen 200
2700
Mittwoch, 06.03.2019
300m Einschwimmen 300
400m Kraul 400
4 x 25m Delphin @45 100
300m Kraul 300
4 x 50m Rücken @1:10 200
200m Kraul 200
4 x 50m Brust @1:10 200
100m Kraul 100
4 x 50m Kraul locker @55 200
2000
Donnerstag, 07.03.2019
400m Einschwimmen 400
6 x 50 Beine @1:30 300
4 x 150m (50 K/ 50 AK / 50K) @3:30 600
auf Technik achten
6 x 25m weniger Züge 1-6 @:45 150
4 x 150m (50 K/ 50 AK / 50K) @3:00 600
6 x 50m Kraul - catch up Übung @1:30 300
po-schulter-hand....tip tip tip
auf Technik achten
200m Ausschwimmen 200
2550
Montag, 11.03.2019
400m Einschwimmen 400
8 x 50m Kombilagen @1:30 400
Brust-Arme und Kraul-Bein usw...
100m 25/50/25 10 sec Pause 100
200m locker 200
6 x 25m 2 x Steigerung mit Wende @2:00 150
vom Block 2 x 12 ½ m Sprint
2 x voll
8 x 50m Beine locker 400
200m Ausschwimmen 200
1850
Mittwoch, 13.03.2019
400m Einschwimmen 400
8 x 25m Beine @45 200
8 x 25m Arme @45 200
200m 50/50/50/50 10 sec pause 200
100m Rücken locker 100
8 x 25m gL - hohes Tempo Flossen @45 200
200m Ausschwimmen 200
1500
Donnerstag, 14.03.2019
400m Einschwimmen 400
4 x 100m 50 aK / 50 K @2:15 400
vom Block
6 x 25m 2 x Ansprinten @2:00 150
2 x Steigerung mit Wende
2 x voll
4 x 100m 50 Arme / 50 Beine @2:30 400
200m Ausschwimmen 200
1550
Montag, 18.03.2019
400m Einschwimmen 400
6 x 50m Beine @1:20 300
6 x 50m Arme @1:10 300
4 x 200m Kraul @4:00 800
4 x 100m außer Kraul @2:00 400
200m Ausschwimmen 200
2400
Mittwoch, 20.03.2019
400m Einschwimmen 400
4 x 100m Arme Paddles @2:00 400
4 x 100m Kraul @1:50 400
4 x 100m Lagen @2:15 400
4 x 100m  außer Kraul @2:15 400
200m Ausschwimmen 200
2200
Donnerstag, 21.03.2019
400m Einschwimmen 400
4 x 100m Arme Paddles @2:00 400
400m Kraul 1500
50m außer Kraul
300m Kraul
100m außer Kraul
200m Kraul
150m außer Kraul
100m Kraul
200m außer Kraul
6 x 50m Beine @1:20 300
200m Ausschwimmen 200
2800
Montag, 25.03.2019
Beste Lage
200m Kraul 800
3 x 200m 50m Beine / 50m Arme / 50m Stilübung / 50m g.L
6 x 50m Beine @ 1:20 300
12 x 25m Arme @ 45 300
2 x 500m 2 x 100m @ 2:15 1000
4 x 50m @ 1:15
4 x 25m @ 45
200m Ausschwimmen 200
2600
Mittwoch 27.03.2019
400 Einschwimmen 400
200 Beine @4:30 200
200 Arme @4:00 200
200 Steigerung 200
20 x 50 5x(4x50) @ 50 1000
SP 1-2 min
200 Ausschwimmen 200
2200
Donnerstag 28.03.2019
Lagen
400 einschwimmen 400
12 x 25 Lagen - 3 per Lage @45 300
12 x 50 4x(D/R, R/B, B/K) @1:15 600
100 locker 100
6 x 150 25/50/50/25 @3:15 900
200 Ausschwimmen 200
2500
Montag 1.04.2019
400 einschwimmen 400
8 x 50 Beine 1-4 K, 5-8 AK @1:20 400
8 x 50 Arme 1-4 K, 5-8 AK @1:15 400
4 x 200 50 AK/100K/50 AK @4:00 800
8 x 50 Kraul @55 400
200 Ausschwimmen 200
2600
Mittwoch 3.04.2019
400 einschwimmen 400
2 x 4x50 Delfin @1:20 1600
2x100 Rücken @2:30
2x100 Brust @2:30
2x100 Kraul @2:00
200 Ausschwimmen 200
2200
Donnerstag 4.04.2019
400 einschwimmen 400
4 x 100 Beine – Flossen @2:15 400
100 locker 100
20 x 50 mit Flossen @1:15 1000
4x Delfin
4x Rücken
4x Brust Arme
4x Kraul
4x 25 tauchen @60 100
200 ausschwimmen 200
2200
Osterferien
Mittwoch 24.04.2019
400 einschwimmen 400
4 x 200 Kraul @3:30 800
4 x 100 Kraul @1:50 400
4 x 50 AK @1:15 200
4 x 25 tauchen @60 100
200 Ausschwimmen 200
2100
Donnerstag 25.04.2019
200 Kraul 200
2x (50 B/25 Wriggen/25 Arme/50 Stilübung/50 gl) 400
@4:30
400 Kraul 400
2 x 200 Kraul @3.30 400
4 x 100 AK @2:15 400
8 x 50 Kraul @60 400
16 x 25 Beliebig @45 400
200 Ausschwimmen 200
2800
Donnerstag 2.05
400 Einschwimmen 400
3x100 Beine @2:45 300
3x100 Lagen @2:30 300
3x 200 Lagen @4:15 1200
4x50 K @1:05
-serien Pause 1 min
200 Ausschwimmen 200
2400
Montag 6.05
300 Kraul 300
4x50 beine @ 1:20 200
8x50 Stilübung @1:20 400
7 x100 Kraul Steigerung 1-7 @2:30 700
3 x 100 Schnell @2:30 300
4x 50 Ausschwimmen @1:05 200
2100
Donnerstag 9.05
Kraul
200 einschwimmen 200
2 x 50 B, 25 wriggen, 25 Arme, 50 Stilübung, 50 gl @ 30 sec pause 400
3x 100 Beine 2:30 300
3x100 Arme 2:15 300
3x 4x100 SP 2 min @1:45 1200
Ausschwimmen 200 200
2600
Montag 13.05
Best lage
200 einschwimmen 200
2 x 50 B, 25 wriggen, 25 Arme, 50 Stilübung, 50 gl @30 sec Pause 400
3 x 100 Beine @2:30 300
3x 3 x 50 @1:15 1500
2x 100 @ 2:15
4 x 25 @45
4x 25 Tauchen @1:15 100
2500
Donnerstag 16.05
Lagen
200 Kraul 200
200 Beine lagen 200
200 Stilübung 200
200 gl 200
8 x 125 50 wechselnde lagen @3:15 1000
50/25/25/25
25/50/25/25 usw...
9x50 d/r,r/b,b/k @1:20 450
200 ausschwimmen 200
2450
Montag 20.05
600 einschwimmen 600
4x100 Beine – Flossen @2:15 400
4x200 Arme – Paddles @4:00 800
8x100 Gl – Paddles & Flossen @1:50 800
4x25 Tauchen @1:15 100
200 ausschwimmen 200
2900
Mittwoch, 22.05.2019
400m Einschwimmen 400
8 x 75m Lagen D / R / B 2' 600
R / B / K
6 x 125m 25m Beine Flossen 02:30 750
100m gL Paddles und Flossen
4 x 25m tauchen 1' 100
200m Ausschwimmen 200
2050
Donnerstag 23.05.2019
400 einschwimmen 400
4 x 6x50 Delfin – flossen @ 1:20 1200
Rücken – Paddles SP 1- 2 min
Brust – Brust Arme delfin Beine
Kraul – 25 Faust/25 gl
4 x 100 Lagen @2:20 400
200 ausschwimmen 200
2200
Montag, 27.05.2019
200m einschwimmen 200
300m Beine / Stilübung / ganze Lage 300
4 x 50m Delfin @ 1:20 1400
4 x 75m Rücken @ 1:50
4 x 100m Brust @ 2:20
4 x 125m Kraul @ 2:20
200m ausschwimmen 200
2100
Donnerstag, 30.05.2019
400m einschwimmen 400
6 x 25m schnell Kraul nicht atmen @ 1 2050
4 x 100m Lagen @ 2:30
6 x 25m schnell Kraul atmen jede 2x @ 45
4 x 100m Kraul schnell 2. 50m @ 2:30
6 x 25m schnell außer Kraul @ 45
4 x 200m Kraul - 3 / 5 / 3 / 7  25m Wechsel @ 4
150m ausschwimmen 150
2600
Montag, 03.06.2019
400m einschwimmen 400
4 x 3 x 100m 1 x 3 x Kraul @ 1:45 1200
1 x 3 x Beine @ 2:30
SP: 1 1 x 3 x Kraul-Arme @ 1:45
1 x 3 x  aK oder Lagen @ 2:15
4 x 50m 1 x Brust-Arme / Delfin-Beine @ 1:15 200
1 x Rücken-Arme / Delfin-Beine
1 x Kraul-Arme / Delfin-Beine
1 x beliebige Konstellation
2 x 25m + tauchen @ 2 50
200m ausschwimmen 200
2050
Donnerstag, 06.06.2019
400m einschwimmen 400
1 x 200m Kraul @ 3:20 2300
100m Beine @ 3:00
2 x 200m 75m Kraul / 25m Delfin @ 3:30
100m Beine @ 3:00
3 x 200m 75m Kraul / 25m Rücken @ 3:30
100m Beine @ 3:00
4 x 200m 75m Kraul / 25m Brust @ 3:30
200m ausschwimmen 200
2900
Montag, 10.06.2019
600m einschwimmen 600
4 x 5 x 50m beliebig SP 0:30 @ 1 1000
100m locker 100
4 x 25m tauchen @ 1 100
200m ausschwimmen 200
2000
Donnerstag 13.06.2019
400 Einschwimmen 400
6x25 Wriggen @:45 150
6x50 kraul 3er zug @1:10 300
3x 200 Kraul Arme @4:15 1200
2x50 Sprint beliebig @1:30
100 Lagen @3:30
200 Ausschwimmen 200
2250
Montag 17.06.2019
300 Kraul 300
4x50 15m tempo-35m locker @ 1:20 200
4x50 Arme @1:20 200
4x50 35m locker- 15m tempo @1:20 200
4x200 2x Kraul gl @4:00 800
2x Arme
100 locker 100
4x150 100 Kraul,50 rückenbeinschlag @3:00 600
200 ausschwimmen
2400
Donnerstag 20.06.2019
400 einschwimmen 400
3x 100 Beine  2:30 300
3x100 Arme 2:15 300
200m 200
4x25 sprint delfin @45 100
150m 150
4x 25 sprint rücken @45 100
100m 100
4x25 sprint brust @45 100
50m 50
4x25 sprint kraul @45 100
Ausschwimmen 200 200
2100
Montag 24.06.2019
200 einschwimmen 200
2 x 50 B, 25 wriggen, 25 Arme, 50 Stilübung, 50 gl @30 sec Pause 400
3 x 100 Beine @2:30 300
3x  4 x 50 lagen 1 per lage @1:15 1500
2x 100 kraul @ 2:15
4 x 25 1 per lage @45
4x 25 Tauchen  @1:15 100
2500
Donnerstag 27.06.2019
200  Kraul 200
200  Beine 200
200  Stilübung 200
200  gl 200
8 x 125 50 wechselnde lagen @3:15 1000
50/25/25/25
25/50/25/25 usw...
9x50 d/r,r/b,b/k @1:20 450
200 ausschwimmen 200
2450
Montag 01.07.2019
600 einschwimmen 600
4x100 Beine –lagen @2:15 400
4x50 Arme  @4:00 200
2x 200 arme kraul @4:00 800
2x50 sprint beliebig @1:30
100 Lagen 2:30
4x25 Tauchen  @1:15 100
200 ausschwimmen 200
2300
Donnerstag 04.07.2019
400  einschwimmen 400
2x100 delfin @2:30 300
100locker
2x100 rücken @2:30 300
100locker
2x100 brust @2:30 300
100locker
2x100 kraul @2:00 300
100 locker
4x100 lagen @2:30 400
200 ausschwimmen 200
2200